E aí, gravidinhas podem fazer exercícios? 

No tempo correto e com indicação médica, sim. Devem! 

As atividades físicas são sempre bem-vindas, desde que orientados por profissionais principalmente durante a gestação, quando acontecem tantas mudanças no corpo e precisamos que ele funcione perfeitamente.

Os exercícios durante a gravidez trazem diversos benefícios:

  • Maior controle no ganho de peso
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Equilíbrio e educação postural
  • Alívio nas dores nas costas e na formação de varizes
  • Diminuição do risco de parto prematuro
  • Minimiza o risco de hipertensão e diabetes gestacional
  • Bem-estar e ânimo
  • Fortalecimento da musculatura pélvica, abdominal e lombar
Os exercícios devem ser praticados após liberação do médico que acompanha a gestação.
Quando a gestante é sedentária, deve-se esperar passar o primeiro trimestre, e a partir daí sim, começar com exercícios de uma forma gradativa. Alguns médicos liberam uma caminhada leve no começo.
Para quem já tem o hábito de se exercitar, o médico permite que continue desde que não sejam exagerados, inclusive musculação com carga menor de peso.

Os exercícios mais indicados são:
  • Hidroginástica
  • Caminhada
  • Ioga
  • Natação
  • Relaxamento
  • Pilates para gestantes
  • Exercícios aeróbicos

    Atividades na água são super indicadas pois não tem impacto e não há risco de queda ou lesão mais séria.


Os exercícios não indicados são:
  • Jump / Power Jump
  • Step
  • Esqui
  • Hipismo
  • Corrida
  • Exercícios competitivos (lutas, basquete, vôlei, futebol)

Seja qual for o exercício é muito importante controlar os batimentos cardíacos, que não devem ultrapassar 140bpm. A frequência cardíaca elevada pode ser prejudicial ao bebê, pois provoca o aumento da pressão arterial, diminuição do fluxo sanguíneo e consequentemente, diminuição da oxigenação.

 

Meu relato:

Eu faço parte do grupo das sedentárias, portanto minha médica me liberou para fazer exercícios depois do primeiro trimestre.  (A Academia solicitou uma carta da minha médica liberando as atividades físicas!)
Enrolei um tempo e comecei a fazer natação com 6 meses de gestação (3x na semana), pois achava que não me adaptaria na hidroginástica. Como eu comecei tarde com os exercícios, fechei um pacote de 3 meses para ginástica e natação. Queria fazer pilates 2x na semana, mas como a academia e a turma não eram específicas para gestantes, a professora achou melhor que eu não fizesse as aulas, pois eu nunca havia praticado antes. Foi aí que meu professor de natação sugeriu que eu tentasse a hidro, e AMEI! Achei que fosse muito monótono e com exercícios sem velocidade, mas tive a certeza (principalmente depois de uma aula dada por outra professora muito ruim por sinal), que não há nada como um BOM professor de hidro.
Gostei tanto que troquei meu plano na academia e comecei com 7 meses de gestação a fazer 3x/semana Hidro e 2x Natação. Saía do trabalho, andava 10 minutinhos até a academia, fazia minha aula e pegava o ônibus pra casa. No meio do trajeto descia e “buscava” meu marido no escritório. Acelerada que só, tive que usar o relógio/”polar” pois minha frequência cardíaca batia da trave toda hora na aula.
Já imaginam como eu chegava em casa né? Quase 9 da noite, mortinha da silva! Meu anjo me colocava de pernas pro ar no sofá pra ver novela e ia cozinhar. Fala a verdade, que marido de ouro! =D Rsrs
Bom, continuando… depois do oitavo mês faltava uma aulinha aqui, outra ali. Parei de freqüentar a academia com um pouco mais de 37 semanas pois o líquido (amniótico) estava ficando um pouco baixo e minha médica pediu para eu sair de  licença maternidade. Saí dia 27/10 e a minha pequena nasceu de cesariana agendada em 06/11, com 39 semanas completas.Queridos, sábado vai rolar só um vídeozinho para descontrair, ok?! Domingo preparo um post mais leve!Bjinhossssss pq já passa das 3:30 da manhã! =D

 

Consultas: Academia Unica Blog Pilates e Saúde Hospital Santa Lúcia Guia do Bebê Bebê Vila Mulher Fit Mama e muito mais… hihihi

Sobre Aninha

Mãe de um trio de meninas: Bruna (6), Clara (4) e Alice (2). Dedico meu tempo à minha família e ao LookBebê. Antenada, adoro redes sociais e tecnologia e mais ainda, compartilhar conhecimento e informações sobre a maternidade. Sou (fui) Biomédica, pós-graduada em Engenharia Biomédica, mas optei por mergulhar de cabeça na maternidade.